A musculação pode ser definida como um tipo de exercício físico realizado com pesos de diversas cargas, amplitude e tempo de contração variáveis, aplicável a pessoas de diversas idades e com diferentes objetivos.

Sua prática é vista por muitos apenas como uma forma de aumentar a massa muscular, no entanto, esse treinamento possui inúmeros benefícios, sendo inclusive capaz de combater a depressão, por exemplo.

Benefícios

A musculação melhora o condicionamento cardiorrespiratório, diminui a quantidade de gordura, auxilia o emagrecimento, diminui o risco de diabetes, aumenta a autonomia em idosos e garante mais disposição física.

O aumento da massa muscular é importante não apenas por uma questão estética: os músculos são responsáveis pelo aumento do metabolismo basal (calorias gastas para manter as funções vitais), por exigirem do organismo um maior gasto energético para sua manutenção.

Por sua vez, manter a musculatura ativa desencadeia a produção de hormônios responsáveis pela queima de gordura, pela sensação de bem-estar e pelo aumento da síntese proteica, aspectos de grande importância ao longo do processo de envelhecimento.

Idosos

No caso dos idosos, o trabalho muscular com pesos é decisivo para a qualidade de vida: serão menores os riscos de quedas com fraturas graves, menores as restrições articulares de movimento e menores os problemas relacionados à atrite e à artrose.

Normalmente, o objetivo principal do praticante de musculação é o ganho de massa magra, e algumas pessoas acreditam que só se consegue um maior volume muscular utilizando cargas elevadas. Entretanto, existem outras formas de manipular as variáveis do treino para torná-lo mais intenso sem aumentar a carga, obtendo resultados igualmente eficazes.

O Jump é uma aula de ginástica de alto gasto calórico e trabalho cardiovascular, realizada em minitrampolins. Através de coreografias divertidas e combinações simples, o trabalho aeróbio é intenso durante os 55 minutos de aula, melhorando muito o condicionamento físico de quem pratica. 
Os exercícios com o minitrampolim são motivantes e seguros, e ao saltar empurrando a lona para baixo, o trabalho de membros inferiores da aula é intenso, assim como a ação de retorno venoso é potencializada na circulação, que ajuda até contra as celulites. É uma aula extremamente descontraída, que também vai divertir e diminuir o estresse dos praticantes. A única contraindicação desta aula é para grávidas e portadores de labirintite não medicada. 

Benefícios do Jump 

• Melhora do tônus e da força da musculatura dos membros inferiores 


• Alto gasto calórico, média de 700 kcal por aula 


• Melhora do equilíbrio corporal, por ser uma modalidade também com objetivo proprioceptivo 


• Melhora da condição física, por conta do trabalho cardiovascular 


• Excelente opção para quem não pode realizar atividades físicas com impacto, pois o minitrampolim atenua os impactos. 

A modalidade é muito simples e tem poucas contraindicações. A aula de step consiste em fazer exercícios diversos utilizando o auxílio de um step (que traduzido para o português é um degrau). Essa modalidade inclui exercícios que movimentam braços e pernas.

A dificuldade do movimento pode ser regulada por dois fatores: a altura do step e a intensidade de movimentos. Pessoas iniciantes começam com um step mais baixo e com movimentos mais lentos. Depois, o ritmo e intensidade vão aumentando. Tudo isso é regido por uma música animada, uma professora que conduz e ensina todos os movimentos e colegas de aula que estão ali para incentivar uns aos outros a darem o melhor de si mesmos.

Durante 1 hora de aula de step de forma intensa, o corpo pode queimar entre 600 a 800 calorias, o que é considerado uma queima bastante intensa e é uma ótima aliada para processos de emagrecimento.

Benefícios da aula de step

Essa modalidade trabalha com duas áreas: aeróbicos (que é a nossa capacidade de nos mantermos ativos por mais tempo) e o pliométrico (que é a nossa capacidade de saltar e ter explosões musculares). Tudo isso promove o ganho muscular e a queima de gordura, quando praticado de forma regular e combinado a uma alimentação equilibrada e saudável.

As aulas de step trazem muitos benefícios, veja:

• Oxigenação sanguínea, pois há movimentos de transferências laterais e frontais ao mesmo tempo que movimenta os braços;

• Exercita o peitoral, pois algumas aulas incluem flexões de braços no step (para níveis intermediários em diante);

• Exercita o tríceps, pois o step oferece amplitude para apoiarmos as mãos de costas no aparelho e fazermos movimentos de sentar e levantar usando somente a força do tríceps;

• Fortalece as pernas, pois o intenso e constante movimento de subir e descer do degrau possibilita agachamentos e exercícios de fundo, que trabalham as pernas e o core;

• Fortalece as panturrilhas. Quase não damos bola para elas, mas elas têm papel fundamental para nos dar suporte para caminhadas, corridas e outras atividades de rotina. O step permite que façamos movimentos de elevação de calcanhares, o que trabalha diretamente a panturrilha;
  
  




• Abdômen mais definido, pois alguns minutos da aula são destinados a usar o step para fazer exercícios abdominais e fortalecer o core para evitar dores nas costas ou de má postura.

Zumba ou também conhecida como Zumba Fitness é composta por mistura de dança e ginástica e foi criada pelo colombiano Beto Perez. O resultado foi inesperado, já que Beto produziu aula de aeróbica com fitas de canções latinas que resultou nessa modalidade física.

O ritmo varia entre salsa, samba, funk, merengue, rumba, hip hop, dentre outros. E as aulas de zumba são caracterizadas por passos simples, e fáceis para se aprender.

As vantagens com a zumba são interessantes, como aumento do condicionamento físico e auto-estima, melhoramento do sistema cardiorrespiratório, fortalecimento dos ossos, queima das calorias com marca acerca de 450 kcal por hora.

Ainda há melhora para atenção e memória, músculos tonificados, trabalho do abdômen, quadril, cintura, braços, pernas, panturrilhas e da sensualidade.

Celebridades internacionais são adeptas da aula de zumba, um exemplo é Jennifer Lopez. Mais de 150 países foram conquistados pela novidade interessante. E se transformou jogo para videogame com interação dos movimentos.

Pela categoria zumba fitness os movimentos são realizados para exploração do peso do corpo em exercícios. Pela categoria toning são utilizados halteres de pesos com maior intensidade e definição muscular.

Para gestantes e idosos há estilo diferenciado da zumba, a categoria gold, com passos menores e menos agachamentos, inclusive intensidade menor. Com a modalidade é trabalhada a sensualidade da mulher. De início as pessoas interessadas pela zumba desejam emagrecer, mas depois são movidas pelo ritmo latino com atmosfera sensual.


Há fortalecimento das pernas e bumbum, mas o corpo todo é trabalhado. Os músculos de membros inferiores, como glúteo, quadríceps, panturrilha e posterior da coxa, são ativos nos movimentos, com fortalecimento em especial, do bumbum e pernas.

É uma modalidade aeróbica de dança oferecida aos alunos, que mistura coreografias motivantes e simples, misturando vários ritmos como axé, funk, sertanejo, forró, salsa, hip hop, danças latinas entre outros.

Através dela é possível desenvolver a psico/sócio/afetivo-motricidade, evoluindo a saúde e a qualidade de vida de quem a pratica, além de desenvolver uma consciência e expressão corporal de forma lúdica através da música.

A aula envolve movimentos variados, desde os mais simples como dois pra lá e dois pra cá como movimentos mais complexos reunidos em combinações e contratempos. O foco principal é o aeróbio, deixando a parte muscular para as aulas localizadas e a musculação.

QUEM PODE PARTICIPAR DESSA AULA?

Podem participar da aula pessoas de qualquer idade, desde crianças a idosos. Apesar de a maioria dos praticantes ser mulheres, a aula de Ritmos é unissex.

A aula dura 30 e inicia com uma música mais lenta para aquecimento. A aula pode envolver ritmos variados, de acordo com a escolha do professor e a preferência dos alunos.

ALGUNS BENEFÍCIOS OFERECIDOS

Melhora da resistência cardiorrespiratória

Melhora da consciência do movimento e postura

Desenvolvimento da coordenação motora

Aumento da elasticidade dos tendões

Melhora da força muscular

Queima de calorias

Melhora o humor

Estimula a criatividade

Combate a depressão, frustração e solidão

Ajuda a combater o estresse

Se você procura uma modalidade de esporte para praticar, deve saber o que essa atividade pode lhe proporcionar e quais os seus benefícios para a saúde, a fim de trabalhar o corpo e a mente. Alguns esportes são mais agressivos que outros e exigem muito mais resistência física e trabalho muscular.

Se você é adepto das artes marciais, saiba como essa técnica pode ser uma forte aliada no aprendizado de autodefesa, além de proporcionar um corpo malhado. Vamos conhecer essa modalidade e sua origem!

Origem do Muay Thai
Não se sabe ao certo a origem dessa modalidade, mas o que se tem registro na história é que os tailandeses criaram essa técnica para defesa de bandidos e animais a que estavam submetidos, pois migravam de províncias em busca de terras férteis para a sobrevivência.  Com o passar do tempo, essa técnica foi muito utilizada para o aprendizado de homens no exército que treinavam para as batalhas em tempos de guerra. As técnicas eram ensinadas pelos monges nos templos budistas e mais tarde foram aperfeiçoadas em escolas de lutas marciais.
Thai Muay

No Brasil, a técnica ficou conhecida por volta dos anos 80 e era chamada de boxe tailandês. Muitas pessoas passaram a praticar o esporte que se difundiu a cada dia, e hoje, é praticada por vários atletas em todo país.

O que é o Muay Thai?
O Muay Thai é uma luta de grande impacto que consiste em técnicas de chutes e golpes com os cotovelos, joelhos e canelas. Dessa forma toda a musculatura do corpo é trabalhada com maior ênfase as coxas, peitoral e braços. Com apenas uma aula, você pode perder cerca de 800 calorias em cerca de uma hora. É maravilhoso, não é?

Benefícios do Muay Thai
Muay thai

Os benefícios que o Muay Thai proporciona ao nosso organismo é certamente a melhora do condicionamento físico, o aumento de resistência muscular, a perda de gordura corporal, o enrijecimento muscular, aumento da coordenação e dos reflexos, além de ajudar a aliviar as tensões do dia a dia.

Quem pode praticar Muay Thai?
Não há distinção de sexo! Embora essa modalidade ainda seja mais praticada pelos homens, muitas mulheres estão procurando nas academias por essa modalidade, que além de queimar as gordurinhas, ajuda a tonificar os músculos, aliviando as tensões e o estresse e aumentando a autoestima.

A prática da modalidade não possui contraindicação, mas antes de se praticar qualquer tipo de atividade física um médico deve ser consultado. Se tudo estiver em perfeita ordem, é só começar.

Seja para cuidar da saúde ou manter a forma, a natação é uma das mais completas que existe, isso porque sua prática além de muito prazerosa, também não apresenta contraindicações e possui um baixo impacto, facilitando a adaptação.

Inclusive, quando o assunto é aula de natação modalidades, necessariamente o posicionamento do tórax e o movimento dos braços e pernas é considerado, criando 4 estilos principais:

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  Nado Livre (Crawl)

  
  

Considerado um dos estilos mais simples dentro da aula de natação modalidades, consiste basicamente no posicionamento da parte frontal do corpo voltada para o fundo da piscina, onde as pernas semiflexinadas e os pés estendidos se movimentam de forma rápida e curta como se estivessem dando chutes.

A partir disso, os movimentos são alternados entre direita e esquerda, onde os braços seguem o mesmo sentido e começam a puxar a água, assim o nadador pode virar a cabeça tranquilamente para respirar fora da água.

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  Nado Costas

  
  

Como o próprio nome já diz, na aula de natação modalidades, ao se deparar com esse estilo, o aluno permanece com as costas voltadas para o fundo da piscina durante todo o percurso e a movimentação dos pés e pernas é alternado para que haja o deslocamento necessário.

Os braços também se revezam alternadamente, passando junto à orelha, com a palma da mão voltada para o lado de fora, onde a água é empurrada de forma contrária à direção do corpo.

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  Nado Peito

  
  

Por ser o mais lento dos estilos, na aula de natação modalidades ele é executado com o corpo e os braços estendidos, onde as palmas das mãos ficam voltadas para fora e o rosto dentro da água.

Consequentemente, as pernas são trazidas para perto do corpo com joelhos dobrados e abertos, enquanto os braços se abrem e encolhem na altura do peito.

Logo em seguida, há um impulso que mais se parece com o movimento de uma rã e os braços são estendidos para frente novamente, então a respiração deve ser feita no final da puxada, quando a cabeça está fora da água.

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  Nado Borboleta

  
  

Definitivamente o estilo mais difícil de ser realizado porque exige muita força para empurrar a água e ao mesmo tempo flexibilidade para enfrentar a resistência dela.

Então, na aula de natação modalidades o nadador fica com a barriga voltada para o fundo da piscina e o movimento das pernas é feito em ondulações, onde a esquerda e a direita ficam juntas e alongadas e os pés não se movem.

Os braços devem ser simultaneamente puxados para a frente sobre a água e depois levados para junto do corpo traz, onde a respiração é definida a cada duas ou cinco braçadas.

Portanto, através desses exercícios na piscina etapas é possível trabalhar toda a musculatura do corpo de uma forma amplamente qualificada e ainda conseguir perder alguns quilinhos.

Por que é importante conhecer a aula de natação modalidades?

Conhecer um pouco mais sobre a aula de natação modalidades é importante porque pode auxilia-lo a aprimorar suas técnicas de nado de uma forma bem estruturada e eficiente que não traga nenhum prejuízo para a saúde.

Até porque, como essa é uma modalidade olímpica, qualquer informação relacionada ao esporte acaba se tornando totalmente relevante e merece ser exaltada.

Conclusão

Como a aula de natação modalidades oferece inúmeros benefícios para o corpo, investir nesse tipo de exercício é algo muito significativo que pode surpreender até aquelas pessoas mais exigentes ou com certas limitações.

Sendo assim, agora que você já tem uma noção maior sobre a aula de natação modalidades, não deixe de investir no seu próprio bem-estar e viva uma experiência única e gratificante.

Uma modalidade física onde a ausência da gravidade diminui o risco de contusão, proporcionando bem-estar ao praticante que não sentirá o suor em seu corpo por conta da água o hidratando constantemente. A Hidroginástica é a principal modalidade para terceira idade e pessoas em recuperação motora.

Este exercício nasceu após a evolução da hidroterapia que começou na Europa durante o século XVIII. Médicos brasileiros prescreveram banhos de mar para seus pacientes apenas no início do século XX. E foi na Alemanha que a ginástica na água nasceu chegando ao Brasil por volta dos anos 1980. Inicialmente seu público-alvo era apenas idosos, cenário que mudou ao longo dos anos, incluindo outros grupos de pessoas como adultos e gestantes com objetivos distintos.

Com o passar do tempo, vertentes surgiram a partir da Hidroginástica como Acquagym, Ginástica Aquática, Hidroatividade e Aquaeóbica. Perceberam que poderiam adaptar diferentes tipos de atividades na água e criaram a Hidroioga, Hidrodança, Hidrocapoeira, Hidro Power e Hidro local. Além de aulas onde os alunos não tocam no fundo da piscina como Deep water e Deep runner (corrida na água). Essa são apenas algumas das possibilidades desenvolvidas, existe uma infinidade delas.

Para o professor aproveitar ao máximo o ganho no aluno e evitar qualquer tipo de lesão é necessário um amplo conhecimento do setor aquático, que se dividem em:

• Flutuação: Resultado da força contrária a gravidade chamada de empuxo para cima.


• Pressão hidrostática: A tensão exercida sobre o corpo que quanto mais profundo estiver maior será. Causa a resistência na execução do movimento.


• Viscosidade: Atrito provocado na água, que pode variar entre alto e baixo conforme a velocidade do exercício ou temperatura da piscina.


• Densidade: Cálculo da massa com o volume. Se o corpo for mais denso que a água ele afunda. O peso dos ossos com o nível de gordura e massa magra de indivíduo interferem em sua capacidade de flutuação.


• Temperatura: As piscinas variam em média de 27 a 29ºC.

Uma aula de hidroginástica tem duração de 40 minutos ou até mesmo uma hora, isso vai depender do cronograma e regras do estabelecimento. O ideal é que o professor separe a aula em três partes: a inicial como aquecimento, a principal com os exercícios de aumento da intensidade e a última com relaxamento e volta a calma.

Os movimentos realizados pelos alunos são feitos justamente contra a força exercida pela água que é de baixo para cima. Essa forma de sobrecarga pode contar com materiais para aumentar a resistência, como halter, acquatubo ou macarrão, caneleira, luva, colete, bola, prancha ou qualquer outro material aquático.

A música é o fator principal durante a atividade, já que os alunos estão lá muitas vezes para se sociabilizar e se divertir. O ritmo proporciona o estímulo necessário para os praticantes.

Os benefícios adquiridos com a hidroginástica são:

• Melhora cardiorrespiratória e vascular;


• Ganho de força e massa magra;


• Melhora da coordenação motora e equilíbrio;


• Proporciona prazer e qualidade de vida.